运动减肥多(duō)長(cháng)时间有(yǒu)效果

运动减肥是一种安全、健康、科(kē)學(xué)的减肥方法，一般要6个星期左右，才能(néng)达到显著的减肥效果。

在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，體(tǐ)重也会随之增長(cháng)，大约4个星期之后，人體(tǐ)会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，體(tǐ)重会有(yǒu)明显的降低。锻炼减肥可(kě)以选择跑步、游泳、自行車(chē)等，一周3-4次，每次1个小(xiǎo)时。

一天锻炼1-2个小(xiǎo)时是比较合理(lǐ)的，运动30分(fēn)钟可(kě)以燃烧脂肪，可(kě)以起到减肥的作用(yòng)。

人體(tǐ)在运动的头半个小(xiǎo)时内，身體(tǐ)的脂肪会逐渐增加，到了半个小(xiǎo)时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分(fēn)钟可(kě)以减少更多(duō)的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分(fēn)钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分(fēn)钟。

运动方式主要是有(yǒu)氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。